Sport in der Schwangerschaft

Corona hat wohl auch so sein Gutes gehabt. Es gibt offenbar viele Schwangere :-) Glückwunsch an alle. Daher auch mein heutiger Beitrag zum Thema Sport in der Schwangerschaft. Seit Donnerstag arbeite ich nun auch wieder und zwei Damen haben mich gefragt, was und wie lange sie noch mit mir trainieren können, da sie schwanger sind.


Also generell ist Sport sehr gut in der Schwangerschaft und kommt den Damen bei der Entbindung auch zu Gute. Wenn ihr regelmäßig zum Beispiel Joggen wart oder Krafttraining gemacht habt, dann könnt ihr das auch weiter machen. Fangt nur nichts völlig Ungewohntes jetzt an, weil ihr plötzlich den Drang verspürt. Ansonsten in der Ruhe liegt die Kraft. Reduziert die Gewichte beim Krafttraining und achtet darauf, dass ihr keine Sprünge macht. Ihr werdet es aber auch merken, was euch gut tut und wie lange. Auf dem Crosstrainer oder Rad könnt ihr euch austoben. Geht Schwimmen bei dem schönen Wetter und Wandern oder kommt gerne in meine Kurse. Bauchübungen fallen natürlich flach. Ich gebe ich euch natürlich Alternativen zur Überbrückung. Pilates, Wirbelsäulengymnastik oder auch Zumba Gold könnt ihr aber bedenkenlos besuchen und mitmachen.


Achtet bitte auf eine vollwertige Ernährung während der Schwangerschaft und lasst die Finger von Nascherein und süßen Drinks. Ab der . Schwangerschaftswoche gilt dann kohlenhydratreduziertes Essen. Auch wenn es der ein oder anderen vielleicht schwer fällt, es wird euch und dem Baby gut tun.


Wer im Anschluss noch einen Rückbildungstrainer benötigt, kann mich gerne kontaktieren (siehe Qualifikationen). Ansonsten gilt aber, fangt nicht zu schnell an. Rückenübungen könnt ihr machen. Die Bauchmuskeln lasst ihr bitte in Ruhe bis euer Rückbildungskurs beginnt. Joggen könnt ihr nach der Mutterschutzzeit. Dafür gibt es auch richtig tolle Anhänger, wo ihr euer Baby mitnehmen könnt.


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